z hantlami

[...] przedramion ze sztangielkami z rotacją stojąc – 3 serie (8-10) 2)Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku – 3 serie (8-10) Niedziela: NOGI: 1)Wykroki z hantlami – 4 serie (8-10) 2)Uginanie nóg na maszynie siedząc – 4 serie (8-10) 3)Uginanie nóg na maszynie leżąc – 4 serie (8-10) 4)Przywodziciele – 3 serie (max) 5)Wspięcia na [...]

[...] tłowia/5x 4.unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 5.szrugusy Czwartek/jarmark/ Piątek-klata 1.wyciskanie szeroko/5x 2.wyciskanie na skosie/5x 3.wyciskanie na wąsko/4x 4.wycikanie hantlami/4x 5.rozpiętki/5x Sobota-nogi 1.przysiad szeroki/5x 2.przysiad wąski/3x 3.przysiad wykroczny/5x 4.wyprosty/4x 5.wspięcia na łydkach/5x Niedziela/kościółek i paciorek [...]

[...] do osiągnięcia: Masa Staż: Jakieś 2 lata obesnie powrót po roku przerwy Aktywność fizyczna: Zadna przez 12 godz siedze przed komputerem. Oto plan Dzień 1 Klatka Wyciskanie hantlami na płaskiej 5x 10-4 Rozpiętki 2x 30-25 Tricepsy Pompki z wąskim rozstawem dłoni 5x 7-3 Francuzkie wyciskanie stojąc (nadchwyt) 2x 30-25 Dzień 2 Plecy Wiosłowanie [...]

[...] 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange [...]

[...] i ma sens :) wzrost : 171 waga : 66 kg wieka : 17 Dzień 1 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12,10,8 -wyciskanie sztangi [...]

[...] i ma sens :) wzrost : 171 waga : 66 kg wieka : 17 Dzień 1 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12,10,8 -wyciskanie sztangi [...]

[...] oraz czy jest on dobrze ułożony. Prosiłbym o ocenę, za wszystkie porady oraz wskazówki będę wdzięczny. :) Push(siła): Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Nogi Przysiady 5x5 Tric Wyciskanie wąskie sztangi 5x5 Barki Wznosy boczne 3x10-12 Nogi Łydki 3x10-12 Pull(siła): Plecy Podciąganie [...]

[...] drążka wyciągu zza Kark 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 4s 4. Szrugsy 3s 5. Martwy Ciąg 4s Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 2. Uginanie przedramion z hantlami(z supinacją) 4s 3. Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 4s Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 3. Uginanie [...]

[...] też są dla mnie ważne. Teraz napisze trochę o sobie. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Ćwiczę od około 6 tygodniu (wcześniej sporadycznie pomachałem sztangą lub hantlami ale to raczej tak dla zabicia czasu a nie dla ćwiczeń). Przez te 6 tygodni robiłem trening na masę, który umieszczę w dalszej części (w czasie robienia tego [...]

Cześć, proszę o ocenę. FBW - 4 razy w tygodniu, 2 zestawy Układ treningów: T - A W T - B W T - A T - B W Zestaw A: Klatka: WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10<8<6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3x8 Barki: WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SZTANGĄ ŁAMANĄ 2x10 UGINANIE RAMION HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY 2x10 Triceps: FRANCUSKIE [...]

[...] - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) - rozpietki skos ( 4 seire po 10 powt.) biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami łokieć oparty o kolano (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) wtorek barki triceps [...]

[...] sztangą w opadzie 4x8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x15 5.Uginanie ramion z gryfem prostym 4x8 6.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x8 7.Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 WTOREK (Push): 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 [...]

[...] ud na suwnicy 4s 5. Prostowanie nóg na maszynie 4s 6. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 4s 7. Uginanie przedramion uchytem młotkowym 4s 8. Sztrugsy z hantlami 4s WTOREK Klatka-Barki-Triceps-Łydka 1. Wyciskanie hantli + 4s 2. Wyciskanie sztangi = 4s 3. Rozpiętki hantlami + 4s 4. Wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 4s 5. [...]

[...] z podziałem na dni: PN: klata, triceps i przedramiona - pompki - wyciskanie hantli w pozycji leżącej (na brzegu łóżka) - z pozycji leżącej prostowanie i wypychanie łokci z hantlami - jak wyżej tylko w pozycji stojącej - nadgarstki w górę i w dół trzymając w dłoni obciążenie ŚR: plecy, ramiona, barki, biceps - wyciskanie hantli w górę - [...]

[...] w poziomie4x8 - rogu (podciąganie końca sztangi w opadzie 2x8 - na 3 ćwiczenie jakieś propozycje? (tylko nie podciąganie) Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 3x8 - uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 2x8 - uginanie ramion z hantlami ze skrętem stojąc 2x8 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc na plecach [...]

[...] na siedząco łączymy swa ruchy, zwykły z supinacją z młotkowym, na przemian 3x10 na kazdą wersje Barki 1. Żołnierksie 5x5 (ładne bez wyrzucania z nóg) 2. Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8,6 progresja 3. Wznosy w bok na stojaco hantlami 10,8,6 progresja 4. Wznosy na maszynie w bok 3x12 5. Wznosy w opadzie tułowia 10,8,6 progresja [...]

[...] cwicze juz jakies 2 lata z takimi sobie rezutatami. Ale wracajac do treningu... oto on: Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - rozpiętki hantlami na skosie 4x 10-6 - pompki na poreczach 4x 10-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 - uginania z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8 - uginania na [...]

[...] górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. [...]

[...] redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta 8-) Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty. PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4 -rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a następny tydz zmieniać z ściąganiem linek [...]

[...] ( 2 x 25 pompek, 2 x 50 brzuszków z nogami skrzyżowanymi w powietrzu)- z czego 200 pompek z rękoma położonymi prosto(pionowo) i 200 z skierowanymi do wewntątrz Ćwiczenia z hantlami i nogi: 1) haki z hantalami(ok 7 kg) 5 x 15 + 5 x 20 pompek odwrotnych 2) sierpowe z hantlami(4-5 kg) 5 x 15 + proste z hantlami(ok. 2 kg) 5 x 25lewy i 25 prawy 3) [...]